Pótold...

Pótold amit a rohanó világ kiszorít az ételedből!

Egyszerre több helyen kellene lenned, nyakadon a leadási határidő, és a családi programok megszervezése is rád vár. De hogyan lehet mindemellett az egészséges étkezésre odafigyelni? Ezekkel a tippekkel könnyedén!

Íme néhány ötlet, hogyan vészelheted át a kapkodós hétköznapokat finom és gyorsan energiát adó ételekkel.
"Reggel nem tudok legyűrni egy falatot sem!"
Sokan vélekednek így, pedig ha tudnák, hogy épp emiatt lesznek olyan hamar feszültek... A közvélemény-kutatás szerint a válaszadók 11%-a soha nem szokott reggelizni.

Helytelen: Ha időpocsékolásnak tartod az evést. A reggeli a nap legfontosabb étkezése. Éjjel ugyanis kiürülnek a szervezet tápanyagraktárai, és ezeket újra fel kell tölteni, hogy beinduljon az anyagcsere.

Helyes: Kombináld a gyorsan és lassan felszívódó szénhidrátokat, például pár szem friss gyümölcsöt vagy lekvárt teljes kiőrlésű gabonatermékekkel. A gyors szénhidrát beindítja a testedet, a lassú pedig hosszú időn át szinten tartja a teljesítményedet.

Gyors megoldás: Egyél legalább pár szem friss gyümölcsöt éhgyomorra! Mivel ettől hamar megéhezel, talán újra megtanulsz reggelizni.
"Mit ebédeljek, ha délben csak egy fél órám van?"

Vannak napok, amikor összecsapnak a fejed fölött a hullámok. A megkérdezett hölgyek 16%-a ilyenkor délben csak egy zsemlét eszik a számítógépe mellett.

Helytelen: Ha rendelsz egy pizzát vagy kiszaladsz a gyorsétterembe. Ha ilyen kiadós ételeket eszel ebédre, a vér leszáll a fejedből a gyomrodba, segíti az emésztést, emiatt még fáradtabb leszel.

Helyes: Tervezd meg az ebédedet előző este. Vidd be magaddal a vacsoráról megmaradt salátádat vagy az ebédre készített szendvicsedet. Az előny: így tudod, mit eszel, és élvezhetsz minden falatot.

Gyors megoldás: Ha leugrasz a boltba, legalább friss levegőn vagy pár percig. Válassz teljes kiőrlésű zsemlét sovány sonkával vagy sajttal, a tetejére tegyél valamilyen friss zöldséget. Vagy vegyél egy adag salátát, utána pedig desszertként friss gyümölcsöt joghurttal.
"Egyáltalán nincs időm enni"

Előfordul, hogy egész nap rohansz, és mire feleszmélsz, este 8 óra van? És mit ettél? Csak egy mogyorós csokit.

Helytelen: Este a tévé előtt bepótolni a napi adagot. A testnek nappal van szüksége energiára, este takarékon folyik az emésztés. Az ilyenkor elfogyasztott ételek nagy része zsírpárnaként raktározódik.

Helyes: A nap folyamán ötször egyél kisebb adagot. Így a vércukor- és az energiaszinted is állandó marad. Iktasd be a napirendedbe az étkezéseket, még a tízórait és az uzsonnát is! Minden étkezés legyen legalább negyed óra. A nap folyamán szükséged van gyümölcsökre, rostokra és fehérjékre - kerüld a túl sok cukrot és a zsírt.

Gyors megoldás: Sejted, hogy nem fogsz tudni enni egész nap? Akkor kezdj egy kiadós reggelivel! Hordj magaddal mindig mogyorót, mandulát, ezekben elég energia van, hogy átvészeld a napot.